봄철 황사·미세먼지, 지금부터 대비하자

 

따뜻한 봄이 찾아오면 동시에 공기 중으로 퍼지는 황사와 미세먼지가 우리의 건강을 위협합니다. 눈에 보이지 않지만 코, 폐, 피부 등 전신에 영향을 줄 수 있어 일상 속 실천이 매우 중요합니다. 지금부터 소개할 방법으로 미리미리 대비해보세요.

1. 외출 전 반드시 미세먼지 농도 확인

외출 전에는 에어코리아, 기상청, 네이버 날씨 앱 등을 통해 미세먼지(PM10)와 초미세먼지(PM2.5) 농도를 확인하세요. ‘나쁨’ 이상이면 가급적 실내에 머무르고, 외출 시엔 철저한 보호 장비가 필요합니다.

2. KF94 이상 마스크 착용은 필수

KF94 또는 KF99 마스크는 초미세먼지까지 차단 가능한 마스크입니다. 밀착력이 중요하므로 코와 턱을 완전히 감싸야 하며, 1회 사용 후 폐기하는 것이 좋습니다. 천 마스크는 효과가 거의 없습니다.

3. 외출 후 즉시 세안과 샤워하기

외출 후에는 얼굴, 손, 몸에 붙은 미세먼지를 꼼꼼히 씻어내는 습관이 중요합니다. 눈에 이물감이 있다면 인공눈물로 세척하고, 코 안도 미지근한 물로 세척해주는 것이 도움이 됩니다.

4. 창문 닫고 공기청정기 가동

황사와 미세먼지 유입을 막기 위해 환기를 최소화하고, 공기청정기를 하루 8시간 이상 가동하세요. HEPA필터 장착 여부를 확인하고, 필터는 3~6개월마다 교체하는 것이 좋습니다.

5. 실내청소는 물걸레질이 효과적

먼지가 바닥에 쌓이기 쉬운 봄철엔 물걸레청소가 가장 효과적입니다. 마른 먼지를 털어내면 오히려 공기 중으로 날릴 수 있어 주의해야 합니다. 카펫이나 커튼도 주기적으로 세탁하세요.

6. 수분 섭취로 호흡기 보호

물을 자주 마시면 기관지 점막을 촉촉하게 유지해 미세먼지로 인한 염증을 예방할 수 있습니다. 하루 7~8잔 이상의 물을 권장하며, 도라지차, 모과차 같은 폐에 좋은 차도 좋습니다.

7. 식단에 항산화 식품 추가하기

항산화 성분이 풍부한 브로콜리, 토마토, 견과류, 마늘 등은 미세먼지로부터 몸을 지켜주는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 오메가-3도 염증 억제 효과가 있어 적극 추천됩니다.

8. 민감군(노약자, 어린이)은 실내활동 위주

미세먼지에 민감한 어린이, 노인, 천식 환자 등은 실외 활동을 자제하고, 실내에서도 미세먼지 차단 창문, 공기청정기, 가습기 등을 활용해 쾌적한 환경을 유지해야 합니다.

9. 운동은 가급적 실내에서

호흡이 활발해지는 운동 중엔 미세먼지를 더 많이 들이마시게 됩니다. 농도가 높은 날에는 실내 자전거, 홈 트레이닝 등으로 대체하고, 운동 후 물을 충분히 마셔주세요.

10. 자동차 실내 공기 정화도 중요

운전 중에는 내기 순환 모드로 전환해 외부 공기의 유입을 차단하고, 차량용 공기청정기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 에어컨 필터도 주기적으로 교체해야 실내 공기를 깨끗하게 유지할 수 있습니다.

 

 

미세먼지 예방법: 건강을 지키는 필수 수칙