본문 바로가기
정보

하루 10분으로 집중력 올리는 7가지 꿀팁!

by 백수갓생러 2025. 4. 4.
반응형

하루 10분으로 집중력 올리는 7가지 꿀팁!

 

공부할 때 집중이 안돼서 핸드폰만 만지작거리신 적 많으시죠? 저희도 그랬어요. 그래서 직접 써보고 효과 본 집중력 높이는 방법 7가지를 알려드릴게요! 

1. 타이머 활용! 뽀모도로 기법

공부할 땐 무조건 타이머 켜기!
25분 집중 + 5분 휴식의 뽀모도로 방식으로
짧고 굵게 집중력을 끌어올릴 수 있어요.

이렇게 해보세요!
1️⃣ 타이머 25분 설정 → 그 시간만큼 몰입
2️⃣ 5분 휴식 → 스트레칭이나 눈 감고 멍~
3️⃣ 4세트 반복 후엔 15~30분 긴 휴식!

💡 Forest, Focus To-Do, Focus Keeper 같은 앱도 활용해보세요.
단순한 타이머 하나로 공부 습관이 달라집니다! 📚🔥

2. 방해되는 앱, 일단 차단!

공부할 때 핸드폰 알림 한 방에 집중력 깨지는 경험, 다들 있죠?
그럴 땐 차단 앱이 필수예요!

이렇게 해보세요!

  • 포레스트 (Forest): 공부 시간 동안 나무를 심어요.
    핸드폰을 쓰면 나무가 죽는다는 설정이 뇌에 딱!
  • 스테이포커스드 (Stay Focused): SNS나 게임 앱을
    정해진 시간 동안 차단해주는 똑똑한 도우미예요.

📲 앱이 자꾸 유혹할 땐?
비행기 모드 + 앱 차단 + 알림 OFF 삼단콤보로 정리 끝!
핸드폰이 조용해지는 순간, 집중력은 살아납니다 💪✨

3. 공부 공간은 딱 한 곳!

공부할 때는 공간 선택이 집중력의 열쇠예요!
가능하면 침대나 소파 대신 책상으로 가세요.

✅ 왜 중요할까요?
우리 뇌는 장소에 따라 '모드'를 기억해요.

  • 침대 = 쉬는 곳
  • 거실 = 노는 곳
  • 책상 = 공부하는 곳

딱 한 곳을 공부 전용 공간으로 정해두면,
뇌가 그 장소에만 가도 자동으로 "집중 모드 ON!" 됩니다!

💡 Tip!

  • 책상엔 공부와 관련된 것만 두기
  • 간식, 휴대폰, 만화책은 다른 데로
  • 조명 밝고, 등받이 편한 의자까지 세팅하면 금상첨화!

공간이 바뀌면, 집중도도 달라집니다.
나만의 공부 존, 만들어보세요! ✨✍️

4. 아침 물 한잔으로 두뇌 깨우기

자고 일어난 후, 우리 몸은 가볍게 탈수 상태예요.
특히 뇌는 수분에 민감해서, 집중력·기억력 저하가 올 수 있답니다.

✅ 그래서, 아침 첫 습관은 물 한 잔!

  • 두뇌에 수분 공급 → 멍한 느낌 사라짐
  • 혈액 순환 촉진 → 몸이 빠르게 깨어남
  • 장운동도 자극 → 하루가 가볍게 시작돼요

💡 Tip!

  • 따뜻한 물이면 속도 더 편안해요
  • 물을 마시며 “오늘도 잘해보자!” 한마디 하면, 작은 루틴이 큰 힘이 돼요

커피보다 먼저, 물부터 한 잔!
작지만 진짜 강력한 아침 루틴이에요 ☀️🥛

5. 할 일은 작게 쪼개기

“공부해야지…” 이 말, 막상 하려면 뭘 어떻게 시작해야 할지 막막하죠.
그래서 중요한 건 👉 작게, 아주 작게 쪼개기!

✅ 예시

  • ❌ "역사 공부해야지" → ✅ "조선 후기 10쪽만 읽자"
  • ❌ "수학 풀어야지" → ✅ "2단원 문제 5개만 풀자"

작게 쪼개면 뭐가 좋을까?

  • 시작이 쉬워져요 → 심리적 부담이 확 줄어들어요
  • 완료가 빠르니 성취감 UP → “나 꽤 잘하고 있잖아!”
  • 다음 할 일로 자연스럽게 연결 → 흐름이 생겨요

💡 Tip!
할 일을 쪼개서 체크리스트로 만들면
하나씩 지울 때마다 쏠쏠한 기분 좋아요! ✔️

작은 성공이 쌓이면, 공부가 습관이 됩니다! 💪📚

6. 잠은 푹! 7시간 이상 자기

공부 잘하는 사람들의 비밀? 사실 숙면이에요!
잠이 부족하면 아무리 열심히 하려 해도 집중력, 기억력, 체력까지 줄줄이 하락⤵️

✅ 왜 7시간 이상 자야 할까?

  • 뇌가 정보 정리를 제대로 못 해요 → 배운 걸 금방 잊어버려요
  • 감정 조절도 어려워짐 → 작은 일에도 스트레스 😤
  • 몸도 무거워지고, 의욕도 뚝!

💡 꿀팁:

  • 잠들기 1시간 전엔 핸드폰 끄기! (블루라이트가 뇌를 각성시켜요)
  • 자기 전 루틴 만들기 → 스트레칭, 따뜻한 차 한 잔, 조명 낮추기

📌 “공부는 깨어 있을 때보다, 잘 때 완성된다!”
똑똑한 공부는 푹 자는 것부터 시작해요! 🛌✨

7. 당 떨어지면 견과류 한 줌!

공부하다 보면 슬슬 멍~ 해지는 순간 있지 않나요?
그럴 땐 집중력 저하의 신호! 당 떨어졌을 가능성이 높아요.

견과류가 뇌에 좋은 이유

  • 아몬드, 호두, 캐슈넛 등에는 불포화지방산 + 비타민E + 오메가3가 풍부!
  • 혈당을 급격하게 올리지 않고, 지속적인 에너지원이 돼요.
  • 뇌의 피로를 덜어주고, 기억력과 집중력 향상에도 도움!

💡 언제 먹으면 좋을까?

  • 공부 시작 전,
  • 쉬는 시간 간식으로,
  • 졸릴 때 당 보충용으로 딱!

📌 단, 하루 한 줌(30g 이내)이 적당해요. 너무 많이 먹으면 칼로리 폭탄⚠️

작지만 강력한 집중력 부스터! 오늘도 견과류 한 줌으로 두뇌에 연료 채워주세요! 🚀

마무리하며

집중력은 습관이에요. 하루 10분이라도 꾸준히 실천하면 정말 달라져요. 오늘부터 하나씩 해보는 거 어때요?

 

암기력 높이는 방법! 기억력을 2배 올리는 꿀팁

"아무리 외워도 금방 까먹는다?" 기억력이 약해도 뇌를 훈련하고, 암기 습관을 바꾸면 더 빠르고 오래 기억할 수 있어! 암기력 높이는 효과적인 방법을 정리해볼게! ✅✅ 1. 이해하고 외우면 기억

godsseng.tistory.com

 

반응형