반응형 건강한 수면 습관2 꿀잠을 원한다면? 절대 피해야 할 6가지 매일 밤 뒤척이며 숙면을 못 취하는 이유는 따로 있다. 아무리 좋은 침대와 베개를 써도 잘못된 습관이 있다면 꿀잠은 불가능하다.지금부터 ‘숙면을 방해하는 6가지 요소’를 정리해 보겠다. 이것들만 피해도 아침마다 개운하게 일어날 수 있다.📌 1. 자기 직전 스마트폰 사용잠들기 전 SNS, 유튜브, 넷플릭스 보는 습관이 있다면, 당신의 뇌는 밤이 아니라 대낮이라고 착각한다. 스마트폰이 숙면을 방해하는 이유:블루라이트 – 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 감소하여 잠들기 어려워짐.정보 과부하 – 뇌가 자극을 받아 흥분 상태로, 잠들기가 힘들어짐.알림 소음 – 알림 소리나 진동으로 인해 중간에 깨거나 깊은 잠을 방해받을 수 있음. ✅ 해결책:잠들기 1시간 전, 스마트폰 ‘야간 모드’ 설정가장 좋은 방법은? .. 2025. 2. 8. 꿀잠 보장! 과학적으로 검증된 잠 잘 자는 법 10가지 과학적으로 검증된 잠 잘 자는 법수면은 건강과 직결된 중요한 요소입니다. 그러나 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 잠들기 어려운 사람들이 많습니다. 숙면을 돕는 과학적인 방법과 팁을 소개합니다.1. 규칙적인 수면 시간 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 수면 리듬이 일정해지면 자연스럽게 잠드는 시간이 빨라집니다.2. 수면 환경 최적화온도: 18~20°C로 유지하는 것이 이상적입니다.조명: 최대한 어둡게 만들어야 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진됩니다.소음 차단: 귀마개나 백색 소음기를 활용하세요.3. 전자기기 사용 제한잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 사용을 자제하세요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하기 때문입니다.4. 카페인과 알코올 제한카페인: 오후 .. 2024. 12. 12. 이전 1 다음 반응형
