반응형 밤에 하면 안 되는 행동2 꿀잠을 원한다면? 절대 피해야 할 6가지 매일 밤 뒤척이며 숙면을 못 취하는 이유는 따로 있다. 아무리 좋은 침대와 베개를 써도 잘못된 습관이 있다면 꿀잠은 불가능하다.지금부터 ‘숙면을 방해하는 6가지 요소’를 정리해 보겠다. 이것들만 피해도 아침마다 개운하게 일어날 수 있다.📌 1. 자기 직전 스마트폰 사용잠들기 전 SNS, 유튜브, 넷플릭스 보는 습관이 있다면, 당신의 뇌는 밤이 아니라 대낮이라고 착각한다. 스마트폰이 숙면을 방해하는 이유:블루라이트 – 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 감소하여 잠들기 어려워짐.정보 과부하 – 뇌가 자극을 받아 흥분 상태로, 잠들기가 힘들어짐.알림 소음 – 알림 소리나 진동으로 인해 중간에 깨거나 깊은 잠을 방해받을 수 있음. ✅ 해결책:잠들기 1시간 전, 스마트폰 ‘야간 모드’ 설정가장 좋은 방법은? .. 2025. 2. 8. 아침에 일어나도 개운하지 않다? 원인 & 해결법 총정리! 😴 왜 푹 자도 개운하지 않을까?"7~8시간 잤는데도 피곤하다?" 이 문제는 단순한 수면 부족이 아니라, 잘못된 수면 습관이 원인일 수 있습니다. 사실, 수면의 질이 수면 시간보다 더 중요합니다!❌ 개운하지 않은 아침의 5가지 원인💤 1. 수면의 질이 낮다코골이 & 수면 무호흡증: 산소 부족으로 숙면 방해자주 깨는 수면 습관: 깊은 수면(렘수면)에 도달하지 못함너무 늦은 취침: 몸의 자연스러운 생체 리듬 깨짐📱 2. 자기 전 스마트폰 사용블루라이트: 멜라토닌(수면 호르몬) 억제SNS & 유튜브: 뇌가 활성화되어 숙면 방해☕ 3. 카페인 & 야식 섭취커피, 차, 초콜릿: 최소 6시간 전에는 카페인 섭취 금지!야식 섭취: 위장이 쉬지 못해 깊은 수면 방해📉 4. 수면 환경이 좋지 않다너무 밝은 조명:.. 2025. 2. 3. 이전 1 다음 반응형
