혹시 나도 갱년기? 갱년기 자가진단부터 극복 방법까지 총정리!

1. 갱년기? 생각보다 빠르게 찾아와요

갱년기는 보통 45세~55세 사이에 많이 나타나요.
하지만 최근에는 스트레스, 환경 변화로
40대 초반에도 시작하는 분들이 많답니다.
저도 처음에는 피로 탓이라고 넘겼다가
알고 보니 갱년기 초기 증상이었어요.

2. 갱년기 증상, 이거 체크해보세요

✔ 이유 없이 얼굴이 화끈거려요
✔ 잠이 잘 안 와요
✔ 이유 없이 우울하고 짜증나요
✔ 가슴이 두근거려요
✔ 평소보다 땀이 많아졌어요
✔ 생리 주기가 불규칙해졌어요
이 중에서 3가지 이상 해당하면
갱년기 초기 의심해볼 수 있어요.
가볍게 넘기지 마시고 꼭 체크하세요.

3. 갱년기, 진단은 어떻게 받을까요?

병원에 가면 간단하게 호르몬 검사로
갱년기 여부를 확인할 수 있어요.
혈액검사를 통해 에스트로겐 수치를 확인해요.
증상이 심하다면 전문의 상담 꼭 받아보세요.

4. 갱년기 극복 방법, 어렵지 않아요

✔ 규칙적인 운동으로 체력 키우기
✔ 충분한 수면과 스트레스 줄이기
✔ 뼈 건강을 위한 칼슘, 비타민D 섭취
✔ 체중 조절과 균형 잡힌 식사
✔ 필요한 경우 여성 호르몬 보충 요법 활용하기
저도 규칙적인 걷기 운동부터 시작했는데요.
정말 컨디션이 달라졌어요.
또 칼슘이랑 비타민D도 꾸준히 챙기고 있어요.

5. 갱년기는 극복할 수 있어요

갱년기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 변화에요.
너무 겁내지 마시고요.
꾸준한 관리와 주변의 이해만 있으면
충분히 건강하게 지나갈 수 있답니다.
저희 모두 함께 잘 이겨내봐요!